金枪鱼藜麦沙拉的做法,美食食谱

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“藜麦营养价值全面,拥有预防疾病和减肥瘦身的功效,它具有饱腹感,是健身人士喜欢的食材。我喜欢将它与蔬菜等食材拌成沙拉食用。这次的沙拉与平时不同的是,我在里面加入了来自冰岛红极参。它营养丰富全面,是海参中的精华,含有多种氨基酸,是高蛋白低脂肪的天然补钙品,中老年人可以经常食用增加钙质,强身健体,增强抵抗力。无需再进行加工处理,只需开袋解冻即可烹饪,非常方便。加入了丘比的海鲜味的沙拉汁,旭耕农场的有机樱桃番茄,紫色罗马生菜,冰草,使沙拉的口感更加丰富。”

2张图片

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用料主料

“金枪鱼和藜麦都是很百搭的沙拉主料,也是很好的健康减肥食品。”

“韩式辣白菜特别适合没有胃口的朋友,这款简餐,我选用了金枪鱼藜麦搭配,大大降低了碳水和脂肪的摄入,而且还很营养~”

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    藜麦2大勺

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    红极参80克

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    鸡蛋1个

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    樱桃番茄3个

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    冰草40克

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    罗马生菜30克

食材明细

食材明细

辅料

主料

主料

  • 丘比海鲜沙拉25毫升
  • 藜麦饭80克
  • 金枪鱼80克
  • 小番茄5个
  • 沙拉蔬菜20克
  • 藜麦饭1大碗
  • 辣白菜100克
  • 洋葱50克
  • 金枪鱼罐头80克

藜麦红极参沙拉的做法1.

辅料

辅料

准备食材

  • 沙拉汁1汤匙
  • 黑胡椒必威官网登陆,适量
  • 辣白菜汤汁2勺
  • 适量
  • 橄榄油1汤匙

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2.

  • 咸鲜口味
  • 拌工艺
  • 金枪鱼藜麦沙拉的做法,美食食谱。十分钟耗时
  • 简单难度
  • 中辣口味
  • 炒工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

将藜麦清洗后加入水略泡,然后大火煮开后转中小火煮15-20分钟。

金枪鱼藜麦沙拉的做法步骤

辣白菜金枪鱼藜麦饭的做法步骤

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  • 必威官网登陆 111准备食材:藜麦要提前煮好,金枪鱼罐头沥干多余水分,小番茄、蔬菜洗净。
  • 必威官网登陆 122先将藜麦饭放入盘中。
  • 必威官网登陆 133然后摆好金枪鱼。
  • 必威官网登陆 144将蔬菜撕成小块放进去。
  • 必威官网登陆 155最后装饰上小番茄,淋上你喜欢的沙拉汁,撒上黑椒,吃前拌匀即可。
  • 必威官网登陆 161准备食材:藜麦饭提前煮好。辣白菜如果是大块的需要剪碎一点。金枪鱼沥干多余水分。
  • 必威官网登陆 172洋葱切成小碎粒。
  • 必威官网登陆 183起锅热油,加入洋葱碎翻炒至透明。
  • 必威官网登陆 194加入辣白菜和汤汁翻炒出香味。
  • 必威官网登陆 205加入藜麦和金枪鱼,迅速翻炒均匀。
  • 必威官网登陆 216最后加适量盐调味,炒匀即可。

3.

煮至藜麦呈透明状,捞出用水再过一下凉备用。

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4.

红极参提前拿出解冻备用。

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5.

用沸水略焯一下捞出沥水。

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6.

切成大小适中的块。

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7.

冰草,罗马生菜,樱桃番茄冼净备用。

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8.

将藜麦、切成段的冰草,罗马生菜放在盆中备用。

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9.

樱桃番茄切成长条段。

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10.

鸡蛋切成小块。

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11.

将所有的菜食材都放入盆中,加入丘比海鲜沙拉资本。

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12.

拌匀即可食用。

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13.

美美的享用吧!

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藜麦红极参沙拉成品图

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烹饪技巧

每种沙拉酱的口感都有所不同,您可根据自已的喜好选择口味,另外用自配的油醋汁也不错!

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